10 conseils pour garder la forme et maigrir

 10 conseils pour garder la forme et maigrir

Les professionnels de santé de notre centre de gastro-entérologie ont collaboré et supervisé la création de tous les articles de ce blog.

Le déséquilibre énergétique entre la quantité de calories ingérées et brûlées provoque l'obésité et le surpoids. En raison de la nature de plus en plus sédentaire de nos modes de vie, ce déséquilibre est causé par une consommation accrue d'aliments riches en calories et un manque d'activité physique. Comment faire pour perdre du poids? Enfin, vous pouvez apprendre à perdre du poids et être au mieux de votre forme!

Comment perdre rapidement du poids et lutter contre l'obésité et le surpoids?

L'obésité et le surpoids sont les véritables fléaux de notre époque. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids. Il est important de comprendre les avantages et les inconvénients de la perte de poids rapide. Examinez notre sélection de dix conseils les plus efficaces pour perdre du poids tout en restant en bonne santé!

1. Mangez régulièrement

Pour commencer une perte de poids efficace et durable, il est essentiel de manger régulièrement. On peut être tenté de sauter certains repas, tels que le petit déjeuner et/ou le dîner, afin de réduire la quantité de calories consommées. Cependant, c'est une très mauvaise idée!

Cela est dû au fait que votre corps a besoin d'énergie pour fonctionner. Par conséquent, il est important de consommer des aliments sains et variés pour fournir à votre corps suffisamment d'énergie sans sombrer dans l'excès. Fort heureusement, il existe aujourd'hui des applications qui aident à maintenir une alimentation saine et équilibrée. Et d'autre part, sauter des repas est le meilleur moyen de vous affamer et de vous pousser à grignoter.

Ainsi, pour maigrir de manière saine et durable tout en conservant votre énergie, alimentez-vous régulièrement!

2. Evitez de grignoter

Afin d'atteindre vos objectifs de perte de poids, veillez à ne manger rien d'autre que les repas. Cela vous évite de consommer trop de calories. Mais si vous avez faim entre les repas, essayez de boire en premier :

- un café ou un thé dépourvu de sucre.

- un verre d'eau contenant du magnésium.

Cela peut réduire votre faim. Si cela n'est pas suffisant, vous pouvez prendre quelque chose de sain comme :

- des bâtonnets de légumes

- un yaourt nature

- un fruit ou des fruits secs

- des oléagineux

- etc.

Attention ! Parfois, la frontière entre la faim et les envies est très floue. Ce dérèglement est l'une des nombreuses conséquences néfastes du grignotage, notamment lorsque le corps est habitué à le faire. Par conséquent, vous devez être à l'écoute de votre corps pour distinguer plus facilement les creux réels des moments de gourmandise et ne manger que lorsque vous avez réellement faim. Vous parviendrez à maigrir en fonctionnant ainsi.

3. Boire tout au long du jour

 

Il est important de faire attention à ce que l'on mange et à ce que l'on boit, notamment en évitant les boissons gazeuses sucrées (sodas) et en les remplacent par de l'eau, des tisanes, du thé et du café sans sucre.

S'hydrater est essentiel non seulement pour faciliter l'élimination des toxines et aider à la perte de poids, mais aussi pour que notre organisme fonctionne correctement. Par conséquent, augmentez votre consommation quotidienne d'eau!

4 - Rooibos infusé

Avez-vous du mal à réduire le taux de sucre dans votre café ou votre thé? Voici une méthode pour y remédier : l'infusion de rooibos, plus forte que le thé vert et plus sucrée naturellement!

Par conséquent, en remplaçant vos boissons sucrées ou agrémentées de crèmes (ou autres sources de gras) par des boissons moins sucrées, vous réduisez considérablement votre consommation de calories sans faire beaucoup d'effort!

5. Prendre du temps pour se nourrir

Prenez le temps de manger calmement et sans distractions car un repas trop rapide n'est pas rassasiant. Votre corps laissera votre corps déterminer quand il n'a plus faim en mangeant lentement.

En effet, la mastication est la première étape de la digestion. En mâchant correctement nos aliments, nous pouvons améliorer considérablement notre état digestif. De plus, étant donné que notre corps ressent le signal de satiété, cela nous permet de réduire la quantité d'aliments consommés. Avec cette astuce, nous pouvons maigrir naturellement sans faire trop d'efforts!
Prenez le temps de manger calmement et sans distractions car un repas trop rapide n'est pas rassasiant. Votre corps laissera votre corps déterminer quand il n'a plus faim en mangeant lentement.

6. Manger à la maison

Le meilleur moyen de garder le contrôle sur ce que nous mangeons est de manger chez nous. Par conséquent, ne mangez pas fréquemment chez des amis ou au restaurant. En revanche, cuisinez vous-même et préférez les aliments sains et utiles pour votre santé.

Vous pourrez également essayer d'inclure le plus d'aliments amincissants dans votre régime. Osez acheter des fruits et des légumes que vous n'avez jamais cuisinés!

Prenez garde aux mauvaises graisses et utilisez de l'huile de coco lors de la préparation de vos plats.

7. N'oubliez pas de dormir

 

De plus en plus d'études montrent que le surpoids et le manque de sommeil sont liés. Par conséquent, les personnes qui dorment moins chaque nuit ont l'IMC (indice de masse corporelle) plus élevé.

Dormez entre 7 et 8 heures par nuit pour une santé optimale.

À savoir ! L'hormone de l'appétit, la ghréline, est produite par un manque de sommeil. En conséquence, dormir moins augmente la consommation de calories et provoque inévitablement un excès de calories dans l'organisme. Dormez suffisamment pour réduire votre poids!

8 - Faites des exercices le matin

Se coucher tôt est une des méthodes les plus efficaces pour dormir suffisamment chaque nuit. De plus, cela permet de se lever tôt le matin. Profitez-en pour faire des exercices matinaux, vous gagnerez deux fois plus!

Cependant, il existe une méthode rapide pour faire des exercices physiques (en 7 minutes) si vous n'avez pas beaucoup de temps. D'une part, cela vous permettra de bouger davantage au quotidien afin de brûler des calories, et d'autre part, les exercices intenses et rapides vous permettront de brûler davantage de calories. N'hésitez plus!

9 – Changer ses habitudes

Pratiquer régulièrement une activité physique peut non seulement aider à lutter contre l'obésité et le surpoids (1), mais il peut également aider à prévenir certaines maladies, notamment les maladies cardiovasculaires.

Afin de développer de nouvelles habitudes, vous pouvez par exemple :

- Faire le plein d'aliments sains et les conserver facilement

-  ne plus acheter d'aliments préparés, transformés, gras, sucrés, etc. afin d'éviter de les manger si vous avez une petite faim

- Manger seul et rester tranquille sans télévision ou autres distractions

- Utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur

- Aller au travail (ou vous déplacer) en vélo plutôt que de prendre la voiture ou le transport en commun

10. Déterminer un objectif à atteindre

Comment est-il possible de manger un éléphant? Pièce par pièce!

Il existe de nombreuses approches différentes pour perdre du poids. Cependant, les techniques de perte de poids rapides ont des avantages et des inconvénients. Pour maigrir durablement, il est donc essentiel d'établir un plan d'action clair.

Ainsi, fixez un objectif final et divisez-le en plus petits objectifs sur lesquels vous vous concentrerez. Récompensez-vous après avoir terminé chacun d'entre eux. Cela vous entraînera :

- assurer le succès de votre objectif final

- garder motivé

- rendre plus performant

Pour vous motiver l'un l'autre, essayez de trouver quelqu'un qui partage vos objectifs.

Attention! Ne vous fixez pas d'objectifs qui ne peuvent pas être atteints; cela ne fera que vous éloigner de votre but et réduire vos efforts! En revanche, vous pouvez opter pour les objectifs SMART, qui vous permettent de définir vos objectifs avec précision et précision et augmentent considérablement les chances que vous les atteigniez!

Tous les conseils ci-dessus vous guideront vers une perte de poids et une meilleure hygiène de vie. Vous pouvez également utiliser des applications gratuites et divertissantes pour mettre en pratique ces conseils de manière plus efficace. Notre équipe de professionnels de la santé est disponible pour toute assistance personnalisée. N'hésitez plus à nous contacter au +32 (0)2 673 90 71 ou via ce formulaire de contact. Notre priorité est votre bien-être et votre santé!